3分pk10计划网 _ 身体柔韧性测试小方法

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近期,日本体育教练员中野修一向媒体表示,该项目不到说明臀部和大腿后3分pk10计划网 侧的肌肉比较僵硬,从不代表全身柔韧性都差,并介绍了3分pk10计划网 五个动作,可测出3分pk10计划网 四块主要肌肉的柔韧度,帮助有目的地拉伸。

  1.腘绳肌:腘绳肌处于大腿后侧。测试时,平躺在垫子3分pk10计划网 上,双膝弯曲,向上抬起根小腿,脚尖保持勾起清况 。肯能大腿能垂直于地面,要是明大腿后侧的腘绳肌具备相当柔韧度。

  2.股四头肌:股四头肌处于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。俯卧在垫子上,脚尖到头部保持根小直线,弯曲膝盖抬起根小腿,肯能能用同侧的手勾住脚踝,股四头肌便足够柔韧。

  3.臀部肌肉:盘腿正坐在垫子上,用两只胳膊抱起根小腿,抬到胸前位置。肯能能轻松保持背部挺直,则臀部肌肉柔韧度极佳。

  4.内收肌群:内收肌处于大腿的内侧。检测其柔韧度时,坐在垫子上,挺直背部,向前张开双腿,能打开90度即可。